你可以透过自己的身体，自然而然进入当下。不论何时，只要有一块安静、隐密的地方，就可以进行这个简短的禅坐练习。
找个可以坐得舒服的地方，闭上双眼。先专注地呼吸三次：深呼吸，让肺部充满空气，然后缓慢地吐气，感觉身心缓缓放松。
觉知你身体的每一个部位。你能想像自己的身体是片充满各种觉受的田野吗？有刺痛、震动，有冷热、软硬，也有紧绷和流畅，这种种变化和觉受你感觉得到吗？用点时间，将你所有注意力集中在这感受之舞上。
接下来，进一步觉知周围的空间。你能想像接纳四周形形色色的声响，让它穿透你的感觉吗？你能不能够不只是用你的耳朵，而是用你全然的觉性来倾听这些声音的变化？给自己一些时间，用开放的观照来聆听这些声音。
闭上双眼，觉知眼皮上光影的变幻。你可能会留意到明暗闪烁，或有一些影像、暗影或发光的形体。用一些时间专注的看。
感觉你的呼吸以及身体四周的空间，接纳空气中一切的味道。闻闻四周不同的气味，并全然接纳它，重新体验这种感觉。
打开所有感官，放松身心，接纳一切，让生命自在地在你体内流淌。尽情享受这一刻，不必在乎花多少时间，仔细感觉并倾听每一分、每一秒的感受。留意各种变化不定的感受、声音和生命力，背景的当下也别忽略了。细细品味内在宽广的当下，以及这个觉醒的片刻。品味完毕后你会发现，不论接下来你要做什么，都可以让这份机敏、开放的觉性伴随着你。
白天活动时，记得偶尔停下脚步，花点时间重新唤醒感官，感觉身体的觉受，倾听四周的声音。只要勤加练习，你会越来越容易回到本然的当下。
本文作者塔拉·布莱克，节选自《与自己停战的26个练习》，本文转载已获得授权。
