情绪出现时，我不急着要求自己立刻平静，我先确认此刻究竟发生了什么。
先停在观察的位置
人在问题里面时，注意力常常被问题本身带走。在我看来，第一步不是马上给答案，而是从正在发生的反应里退开一点。
退开不是逃避，而是暂时成为观察者。只有不再完全贴着情绪，我才可能看见关系、事件和自己的反应分别处在什么位置。
处理问题的核心技巧，跳出问题成为观察者，就能看清本质，处理好所有关系。
当我能观察问题，问题就不再占满全部视野。我想提醒自己，先看清本质，再决定是否需要行动。
第二次看见自己
观察不只看外部发生了什么，还要在看完外界之后回到内心。我会继续问：此刻升起了怎样的情绪，又出现了怎样的念头。
这第二次看见，让我不再只盯着别人或事件，也把自己的内在反应放进理解之中。我认为，这才是觉察真正开始的位置。
念头被看见之后，它仍然存在，却不必继续替我做决定。我可以承认它，同时保留重新选择回应方式的空间。
从看见开始转念
转念不是换一句更好听的话，也不是把情绪压下去。我的理解是，先看见念头，才可能不再被它自动推动。
我更愿意把每一次情绪当成一次回看的入口：看外部，也看内在，然后从情绪之中退回观察的位置。
所以我选择先看见，再回应。真正的变化不是否认感受，而是在看清之后，把下一步重新交回自己。
观察的位置不会让问题自动消失，却能让人不再只有一种反应。情绪被看见，念头被辨认，选择才重新拥有进入当下的空间。